누구나 살면서 한 번쯤 자신감이 바닥에 떨어지는 일이 생깁니다. 세상만사 모두 내 뜻대로 다 잘 풀리는 것은 없습니다. 모두 인생의 굴곡을 겪지만 그걸 무시하느냐 아니면 좌절하느냐를 선택하는 것입니다. 하던 일이 잘 안 됐을 때, 누군가 나를 모함했을 때, 갑자기 두려움이 들었을 때 자신감이 떨어질 수 있습니다.
그런 일련의 사건들을 통해 자신감이 떨어지는 것은 너무 당연합니다. 다만, 바로 다시 자신감을 회복할 수 있는 노력을 하는 것이 중요합니다. 하지만, 한번 떨어진 자신감을 다시 올리는 것은 너무 어려운 일입니다. 어떨 때는 불가능한 일이라고 생각되기도 합니다. 여기 많은 사람들이 실천하고 도움을 받았던 자신감 올리는 방법 4가지에 대해 알아보겠습니다. 어려운 일이 아니니 하나씩 따라 해 보세요.
자신감이 떨어지게 된 이유 찾기
먼저 내가 자신감이 왜 떨어졌는지 그 근본적인 이유를 찾아보는 게 도움이 됩니다. 원인을 알게 되면 해결책도 알 수 있게 되기 때문입니다.
시간을 갖고 조용한 곳에서 내가 왜 자신감이 떨어지게 되었는지 곰곰히 생각해 보세요. 면접에서 계속 낙방했던 것이 이유가 될 수 있고, 사랑하는 사람에게 고백했을 때 거절당하는 두려움 때문일 수도 있고, 우연히 SNS를 보았는데 내 친구가 나보다 더 잘 지내고 있는 것을 봤기 때문일 수도 있습니다.
그렇게 원인을 찾았다면, 그것 때문에 이렇게 힘이 빠지게 된 자신을 토닥여 주세요. 그럴 수 있다고 한마디만 해주세요. 계속되는 면접 낙방이 속상하다고 인정하고 고백에 대한 두려움이 있다고 인정하고 내 친구처럼 되고 싶다고 자신을 인정해 주세요.
그건 잘못된게 아닙니다. 인정할 건 인정하는 시간을 가져 보세요. 그렇게 인정하고 나면 내가 그렇게 못난 것이 아니라는 생각이 들기도 합니다. 그렇게 조금씩 자신을 인정하고 허용하는 시간을 갖도록 해보세요.
뭔가를 해냈던 일을 기억해 내기
누구나 뭔가를 해냈던 기억을 가지고 있습니다. 살면서 그 기억을 잊고 지낼 뿐입니다. 자신감이 떨어졌을 때는 다시 내가 뭔가를 해냈던 기억을 되살려 보는 게 도움이 됩니다.
아마도 이런 기억들을 되살려보면 좋지 않을까 싶습니다.
- 처음으로 자전거를 탈 수 있게 되었던 기억
- 누군가에게 들었던 칭찬
- 사람이나 동물에게 베풀었던 친절
- 시험 성적을 잘 받았던 기억
- 사람들에게 웃음을 줬던 기억
아무리 사소한 것이라도 뭔가 긍정적인 결과를 만들었던 것을 기억해 보세요. 그리고 그 생각을 지속해 보세요. 긍정은 부정보다 강합니다. 긍정적인 기억을 생각할 때에는 부정적인 생각이 자리잡지 못합니다.
뿐만 아니라 이런 기억들을 통해 내가 지금 잠시 힘들어 할 뿐 항상 나쁜 결과만 있었던 것은 아니라는 인식을 심어주어 다시 자신감을 찾을 수 있는 원동력이 됩니다.
슈퍼맨/슈퍼우먼 포즈 취하기
심리학자들은 자세 하나만으로도 우리의 마음 가짐이 달라질 수 있다고 말합니다. 심리학자뿐 아니라 많은 동기부여가들 역시 몸을 바꾸면 마음과 생각도 바뀐다고 말합니다. 자신감이 많이 결여되어 있다면 슈퍼맨/슈퍼우먼 포즈를 취해 보세요.
이 포즈는 바로 똑바로 서서 허리에 두 손을 올리는 자세를 말합니다.
이런 자세를 취하는 것만으로도 좋은 기분이 올라오며 자신감은 올라갑니다. 실제로 어떤 일을 하기 전 이 포즈를 한 뒤 임하는 분들도 많습니다. 이를 통해 성과를 만들었다고 말하는 분들도 심심치 않게 볼 수 있습니다.
사람들 앞에 서기 전이나 중요한 미팅을 하기 전 슈퍼맨/슈퍼우먼 포즈를 하고 난 뒤 그 일에 임해 보세요. 그러지 않을 때보다 확실히 좋은 성과를 내는 것을 경험할 수 있습니다.
비슷한 포즈로 쩍벌하고 앉아 있기(이는 다른 사람들에게 불편함을 줄 수 있으니 혼자 있을 때 하세요), 두 팔을 머리 뒤로 올리기, 양 팔을 크게 벌리기 등 자신의 몸을 크게 만들 수 있는 동작이면 같은 효과를 냅니다.
자신감을 다시 올리고 싶다면 이런 자세들을 자주 해보세요.
부정적인 생각에 "아니" 라고 말하기
자신감이 떨어졌을 때는 시도 때도 없이 부정적인 생각이 올라와 우리를 더욱 깊은 비관적 감정에 빠지게 합니다. 이를 의식하지 않으면 깊이를 알지 못하는 비관의 심연 속으로 들어가게 됩니다. 그래서 의도적으로 부정적인 생각에 제동을 걸어 줄 필요가 있습니다.
'나는 왜 자꾸 안 되는 걸까'
라는 생각을 알아차리세요. 그리고 그 생각에 '아니'라고 곧바로 말해야 합니다. 지금 이 글을 읽는 순간에도 여러분의 머릿속에는 많은 부정적인 말들이 들릴 것입니다. 그 생각에 모두 다 '아니', '아니야'라고 말해 주세요.
'슬퍼, 힘들어'
라는 생각이 들려오면 일단 '아니, 아닌데'라고 말하세요. 처음에는 이 부정적인 생각이 끝없이 올라오다가 우리가 자꾸 제동을 걸면 이 생각도 사라지게 됩니다. 부정적인 생각이 사라지고 나면 그 자리를 다른 생각들로 채워보세요. 가장 쉬운 것은 재밌는 것을 보는 것입니다. 재밌는 영상, 짤방, 글 모두 괜찮습니다.
이런 과정을 거치다 보면 어느새 다시 자신감을 채울 준비가 되어 있는 자신을 발견하게 될 것입니다.
위에 말씀드린 4가지 방법이 쉬워 보이지만 처음에는 어색하고 잘 되지 않을 것입니다. 처음이니까 그렇습니다. 하지만 이 글을 읽는 여러분들은 이미 자신감을 회복하고자 하는 의지가 있습니다. 그래서 이 글을 읽고 방법을 찾고 있는 것입니다. 이미 반절의 성공은 이루었습니다. 앞서 설명한 자신감 올리는 방법 4가지로 나머지 반절의 성공을 거둬 자신감을 올리고 이를 바탕으로 큰 성취를 이루셨으면 합니다.
